327 подписчиков
Дневник тревог как бесплатное средство от тараканов в голове
20 минут гигиены мозга − и вы свободны от разрушающих мыслей и эмоций.
Вам нужны: бумага, ручка и большой стакан кофе для поддержки.
1. Найдите тихое место без людей и уберите телефон.
2. Заведите будильник на 20 минут.
3. Подробно пишите всё, что вас волнует: страхи, переживания, обиды.
4. Максимально сильно проживайте эти чувства, пока пишете.
5. Всё, ваш суточный лимит страданий исчерпан.
Как только у вас появляется новая тревожная мысль, назначайте ей встречу утром в дневнике тревог. Ни в коем случае не перечитывайте.
Смысл практики в том, что во время её выполнения вы сами себе много чего объясняете. А когда озвучиваете свои тревоги, они теряют над вами власть и не сбываются.
Есть ещё несколько вариантов дневника тревог. Можно выписывать их в конце дня или по мере поступления. Задавать себе вопросы: что со мной? Почему я это испытываю? Как это исправить? Подбадривать себя.
Или более глубокий целенаправленный анализ: выписываете эмоцию; события, которые её вызвали; какие действия вы совершили в процессе; какая ваша потребность стояла за этим; а в конце − как по-другому вы можете удовлетворить эту потребность? И обязательно выполняете.
Я за то, чтобы начинать выговариваться самому себе письменно утром и тем самым начинать день с чистой головой. Бумагу можно символически уничтожить, но я просто веду красивую тетрадь, которая это терпит.
Что вас тревожит на самом деле? Поделитесь своими открытиями ❤️
1 минута
21 февраля 2022