54 подписчика
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ
Усталость в спине - очень частая напасть для людей, имеющих сидячую работу. Офисные работники, программисты, учителя, художники, дизайнеры и прочие профессионалы своего дела, сидящие по восемь-девять часов за столом часто ноют о ноющей пояснице. Если вы узнали себя - этот пост для вас!
Чтобы разгрузить всю спину от пребывания в статическом положении необходимо каждый день уделять хотя бы 20 минут простецкой разминке.
Низкая планка. Займите положение лежа. Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног. (30 секунд работы-30 секунд отдыха/4 раунда)
Высокая планка. Начальная позиция похожа на старт для низкой планки, однако ваши руки должны держаться прямо, а тело — располагаться по диагонали к полу. Корпус образует прямую линию от головы до ног. (30 секунд работы-30 секунд отдыха/4 раунда)
Подъем конечностей поочерёдно, стоя на четвереньках. Встаньте на четвереньки. Руки расположите на ширине плеч прямо под плечами. Вытяните правую руку вперёд, а левую ногу назад, параллельно сохраняя спину прямой. Удерживайте это положение от двух до десяти секунд. Повторите это упражнение с другой рукой и ногой. (8-12 повторений на каждую ногу и руку)
Отжимания. Простой способ нагрузить спину, если не прогибать ее при выполнении. (10 повторений/4 подхода)
И не забудьте пить воду. #спина #спорт
1 минута
29 января 2022
137 читали