32,8 тыс подписчиков
Какой должна быть идеальная тренировка? Прежде всего, вспомните наш основной принцип: нельзя тренировать тело по частям – важно заниматься им комплексно! Состоятельность одного региона тела – находит отклик другом.
Идеальная (!) тренировка должна включать в себя:
● Миофасциальный релиз (МФР- самомассаж) — 5-7 минут
Работа с фасциальной тканью поможет улучшить подвижность суставов, повысить показатели и избежать травм.
● Дыхание — 5 минут
Дыхание играет важную роль в тренировках. Оно помогает включить нужные мышцы и увеличить амплитуду движений.
● Динамическая разминка — 10 минут
Разминка необходима для проработки основных мышечных групп и суставов. А также подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузке.
● Силовая часть — до 40 минут
Она необходима, чтобы сделать мышцы упругими и рельефными, подчеркнуть формы. Сюда же относятся упражнения на кор.
● Кардио — 10 минут
Можно пройтись на беговой дорожке или по улице. Если в день тренировки вы прошли 15 тыс. шагов, то кардио можно смело отменить.
Если ве не знаете, как собрать все эти пункты в единую систему – присоединяйтесь к онлайн-клубу домашних тренировок FitSpo – bit.ly/...c4k ! Это займет всего 30-40 минут в день, а сколько пользы для тела! Красота!
1 минута
4 февраля 2022
720 читали