204 подписчика
Разведение рук с гантелями в наклоне.
Целевые мышцы при работе в наклоне в статике:
- Дельты
- Трапеции
- Верхняя часть спины
При совмещении с динамикой наклона корпуса, добавляется работа задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
Исполнение упражнения:
- ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях, стопы параллельны;
- таз отводим назад, производя сгибание в тазобедренном суставе;
- спина сохраняет ровное порожние, лопатки собраны;
- кисти рук направлены ладонями вниз;
- руки в локтях немного согнуты;
- руки разводим стороны, до положения параллельного полу, затем опускаем обратно вниз.
Если в таком положении исполнять упражнение сложно, то его можно упростить, исполняя сидя на скамье.
Будьте осторожны с выбором веса, не злоупотребляйте большими весами. Вначале подготовьте тело и постепенно увеличивайте нагрузку.
Около минуты
26 января 2022
141 читали