21,1 тыс подписчиков
Почему-то считается, что здоровая еда - это скука и преснятина 🙄
Вы знаете, что я считаю иначе, и часто пишу об этом в блоге.
Понимаете, ЗОЖ и ПП - это не лист салата на ужин, и не половинка яйца на завтрак.
🍇 Во-первых, голодать не нужно - это плохо и для тела, и для психики. Голодный человек = раздражённый и вялый человек. Нужно набирать свою дневную НОРМУ калорий (от 1600 до 3000 калорий в день: всё зависит от роста-веса, физической и умственной активности и тд)
🍇 Во-вторых, здоровую еду можно и нужно делать ВКУСНОЙ: добавляйте специи, сыры, зелень, орешки и семечки, соусы, оливки-маслины, хумус и прочие штучки. Я вообще не представляю без этого своё меню
🍇 В-третьих, делайте акцент на ПОЛЕЗНЫХ жирах и белке (напомню нормы - по 1 г на килограмм веса человека, в день), не забывайте о клетчатке. А вот сахар, чрезмерно солёные и жаренные продукты лучше свести к минимуму
🍇 В-четвёртых, не нужно себя ругать за съеденную пиццу или тортик - наоборот, ПОЗВОЛЯЙТЕ себе это иногда, наслаждайтесь едой. В среднем, 80% меню должно быть условно полезным (овощи-крупы-птица-рыба-молочка и тд), а 20% - условно «запрещёнкой»: десерты, газировки, колбаса, фастфуд
Если есть БАЛАНС, питание будет и вкусным, и полезным для здоровья, и не пресным. Еда - это не скука и не сплошные запреты 😄
1 минута
6 февраля 2022
929 читали