5 подписчиков
Сколько белка нужно есть в день? Для широкого круга лиц а так же спортсменов ✅
Взрослый, ведущий активный образ жизни- 0,8 гр на 1 кг тела.
Взрослый, занимающийся делительными физическими нагрузками- 1,3-1,6гр
Растущий подросток-спортсмен - 1,6- 2,0гр
Взрослый, наращивающий мышечную массу- 1,6-1,8 гр
Спортсмен, ограничивающий калории- 1,8-2,0 гр
Взрослый, не занимающийся спортом, ведущий простую жизнь- 2,0
РАСЧЕТЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКОВ
определи, к какому типу физ нагрузки относишься ТЫ, и.….например
ЕСЛИ мой вес( 64 кг), например, и я подвергаю себя длительным физическим нагрузкам, то моя суточная норма составляет примерно 83-102 гр белков в день. Как я высчитала?⬇️⬇️⬇️
64 кг*1,3 г/кг=83 гр белка
64 кг*1,6 г/кг= 102 гр белка
самая простая формула!
Около минуты
5 февраля 2022