28 подписчиков
Через напряжение к расслаблению
Как отвлечь себя от состояния страха.
Сегодня тренируем упражнение "высокое напряжение".
Начинаем с глубокого и размеренного дыхания (дышим 1-2 минуты).
Далее по очереди напрягаем и расслабляем части тела, концентрируясь на ощущении расслабления:
💪напрягаем сильно мышцы рук до предплечья, задерживаемся на 10-20с и медленно расслабляем;
🙎откиньте голову назад, медленно притяните плечи высоко к ушам и наклоните подбородок к груди;
👩🦱 поднимите брови, широко откройте рот, зажмурьте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос, сожмите челюсти и отведите уголки рта назад;
👕напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину;
🦵напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении, потяните на себя ступню и разогните пальцы.
После окончания комплекса - Вы расслаблены и спокойны.
Друзья подпишитесь на канал ,чтобы на потерять нас в ленте Дзен, а также следите за нами в телеграмм
Около минуты
5 февраля 2022