204 подписчика
ПЛАНКА ДЕРЖАТЬ ИЛИ НЕ ДЕРЖАТЬ?
Статичное упражнение, которое имеет ряд преимуществ перед большинством динамичных упражнений на подкачку пресса.
Первое и неоспоримое преимущество - это то, что упражнение «планка» направленно на комплексную проработку мышц всего тела. Планка способствует укреплению мышц кора (глубинных мышц), в то время как выполняя упражнения на пресс мы тренируем поверхностные мышцы.
Второе - это его универсальность. Упражнение не требует большого пространства, дополнительного инвентаря (работа идет с собственным весом) и много времени. Для включения исключительно мышц кора, не нужно стоять в планке минутами и часами. Достаточно сделать три подхода по 10 секунд с перерывом в 2 секунды. Двух секундный перерыв позволяет расслабить мышцы кора и повторно включить их в работу, не перекладывая нагрузку на поверхностные мышцы.
Третье - стояние в планке сжигает больше калорий, чем классические упражнения на пресс.
И это далеко не полный перечень преимуществ, доказывающих эффективность планки. Остальные мы рассмотрим в следующих постах, когда будем изучать технику выполнения и разновидности планок.
Так что решайте сами держать планку или не держать!
Около минуты
4 февраля 2022
277 читали