8804 подписчика
«Имеет ли значение частота приема пищи для прогресса?»
Как спортсмен, питание всегда является важной частью моей жизни. Лично я попробовал множество вариантов питания, просто чтобы убедиться в их применимости. Тем не менее, регулярное питание является лучшим вариантом для спортсменов любого уровня.
Я придерживаюсь питания с частотой приема пищи примерно каждые 3 часа, и есть много причин, почему это отличная стратегия и для вас.
- Когда вы едите очень много пищи, вашему кишечнику приходится усердно работать, чтобы справиться с ней. Меньшее количество, но регулярных приемов пищи означает, что пищеварительная система имеет больше возможностей перерабатывать питательные вещества, не перегружаясь.
- Если у вас возникает тяга, регулярное питание - лучший подход, потому что оно поддерживает стабильный уровень сахара в крови — это снижает вероятность возникновения какой-либо тяги. Чувствительность к инсулину также улучшается при регулярном приеме пищи, что важно для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
- Синтез мышечного белка. Когда вы регулярно едите пищу с высоким содержанием белка, вы поддерживаете высокий уровень его синтеза — это означает, что мышцы могут восстанавливаться и расти быстрее. Белок, который вы потребляете, должен быть с высоким содержанием лейцина, потому что как раз эта аминокислота стимулирует и повышает синтез мышечного белка.
PS Если вы хотите узнать о питании, то ознакомьтесь с моей книгой Про Питание За 1 День.
1 минута
30 января 2022
2808 читали