8752 подписчика
«Когда нужно отдыхать?»
Как спортсмен, я иногда тренируюсь два раза в день. Тем не менее, я прилагаю большие усилия, чтобы поесть каждые 2-3 часа, и чтобы я мог восстановиться и немного поспать даже днем. Я говорю вам все это, потому что количество необходимых вам дней восстановления будет частично зависеть от всего, что вы делаете.
Я полагаю, что большинство людей, которые серьезно относятся к своим тренировкам и питанию, тренирующихся 4-5 дней в неделю, означает, что у них 2-3 выходных. До тех пор, пока ваше питание, гидратация и сон соответствуют требованиям, этого будет вполне достаточно для восстановления.
Ваше тело может привыкнуть к большему объему и частоте тренировок, так что не бойтесь нагрузить его. Чем с большим объемом и частотой тренировок вы можете справиться, тем больше у вас возможностей нарастить мышечную массу. Однако я подчеркиваю, насколько важно для этого питание, потому что по мере того, как вы увеличиваете нагрузку, ваше тело нуждается в большем восстановлении!
Порой вам действительно нужно дополнительное время на восстановление, и ваше тело даст вам знать, когда это произойдет, но лучше не дожидаться такого момента, а играть по правилам. Вы можете почувствовать дрожь, головокружение, тошноту - потому что ваша ЦНС очень утомлена, а это значит, что отдых в этот день был бы разумным шагом.
1 минута
27 января 2022
7787 читали