252,4 тыс подписчиков
❇️ 9 упражнений для вечерней растяжки: от напряжения в спине и пояснице, от усталости в ногах, для общего расслабления❇️
Польза ежедневной растяжки:
➕ Улучшение эластичности мышц и сохранение общей подвижности
➕ Уменьшение болей и напряжения в пояснично-крестцовом отделе
➕ Вытягивание позвоночника и оздоровление спины
➕ Избавление от усталости и отечности ног, снижение риска варикоза
1️⃣ Подъемы рук в полулотосе. Вытягивание позвоночника, растяжка рук и плеч, снятие напряжение в грудном отделе спины, раскрытие бедер.
2️⃣ Поза голубя лежа. Удлинение мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов, раскрепощение крестца, расслабление спины.
3️⃣ Подтягивание прямой ноги. Растяжка задней поверхности бедра и подколенных сухожилий, улучшение кровообращения ног.
4️⃣ Скручивание корпуса лежа. Возвращение подвижности позвоночника, улучшение кровообращение в органах пищеварения и малого таза.
5️⃣ Скрещивание ног. Растяжка ягодичных мышц и бедер, снятие напряжение с поясничного отдела.
6️⃣ Растяжка дугой. Улучшение подвижности и гибкости позвоночника, раскрытие плечевого и грудного отдела.
7️⃣ Поза счастливого ребенка. Снятие напряжения с ног, раскрытие тазобедренных суставов, улучшение кровообращения в органах малого таза.
8️⃣ Поза ребенка. Избавление от мышечного напряжения, стресса и усталости. Лучшая поза для отдыха и расслабления.
9️⃣ Растяжка с ногами на стене. Снятие отечности ног, улучшение кровообращения и уменьшение риска варикоза.
Задержитесь в каждой позе 15-20 секунд.
1 минута
20 января 2022
21,6 тыс читали