221,4 тыс подписчиков
Сколько калорий можно сжечь на прогулке? 🤔
Хороший вопрос, который особенно интересует любителей ходьбы или тех, кто по каким-то причинам не может позволить себе тренировки в зале.
К счастью, ходьба является простым и быстрым способом сжигания калорий и не требует особой экипировки, подготовки, места и большого количества времени.
Любите гулять? Записывайте, сколько можете скинуть калорий.
💪 Спокойная прогулка (за 60 минут):
- до 70 кг - около 200-220 ккал;
- 70+ кг - примерно 250-270 ккал.
💪 Прогулка в быстром темпе - 6-7 км/ч (за 60 минут):
- до 70 кг - около 400 ккал;
- 70+ кг - примерно 500 ккал.
💪 Подъем в гору или по лестнице в среднем темпе (за 60 минут):
- до 70 кг - около 350-400 ккал;
- 70+ кг - 450-470 ккал.
💡 3 мини-лайфхака для моих самых активных подписчиков, которые помогут сжигать еще больше во время прогулки.
Включите бодрящую музыку, она будет вас "подгонять" и заряжать энергией.
Возьмите с собой отягощения в рюкзаке в виде бутылок с водой или книг, чтобы искусственно увеличить свой вес.
Старайтесь задействовать как можно больше мышц во время прогулки. Например, каждые 500-1000 метров останавливайтесь, чтобы сделать несколько простых упражнений - стульчик, 10 приседаний или постойте в планке. А если остановки не доступны или такая разминка дается сложно, непосредственно во время ходьбы выполняйте различные махи руками в полной амплитуде.
❓ А вы любите ходьбу? Как часто гуляете? Поделитесь в комментариях😊 Было полезно - ставьте лайк👍
1 минута
20 января 2022
10,2 тыс читали