8723 подписчика
«Попробуйте эту ядерную тренировку рук!»
Эта тренировка суперинтенсивная, в ней чертовски много объема, нестандартные периоды отдыха и темп повторений. Ваши бицепсы и трицепсы буквально будут «разрывать» кожу к концу сессии!
✦ Трицепсы
Жим лежа с закрытым хватом 3 х 8-12
Разгибания прямой рукояти 4 х 8-12
Разгибания канатной рукояти с паузой 4 х 8-12
Экстензии прямой рукояти из-за головы с паузой 8 х 8-12
✦ Бицепсы
Сгибания рук со штангой 3 х 8-12
Сгибания одной руки в блоке 4 х 8-12
Паучьи сгибания с гантелями с паузой 4 х 8-12
Сгибания гантелей сидя с паузой 8 х 8-12
А теперь крайне важный момент!
Интервалы отдыха, следующие:
・с 3 сериями - 90 секунд, это силовые серии, поэтому ваша ЦНС стимулируется до конца тренировки - ключ к наращиванию мышечной массы!
・с 4 сериями - 60 секунд, чтобы кровь поступала в мышцы и стимулировала набухание саркоплазматических клеток.
・с 8 сериями - 30 секунд, эти серии чтобы получить безумный памп, которого вы только можете достичь!
Формат:
Только для этой тренировки, вы должны использовать 3-х секундные негативы на каждом ПОСЛЕДНЕМ повторении!
Там, где написано «пауза»:
✦ на бицепсах, сожмите вверху и удерживайте в течение 2 секунд
✦ на трицепсах с канатом, остановитесь внизу с 2-х секундной задержкой
✦ на экстензии, сделайте паузу внизу на 2 секунды
PS Не забудьте хорошо восстановиться и правильно питаться, а чтобы узнать как это делать нажмите Здесь!
1 минута
22 января 2022
6761 читали