17,2 тыс подписчиков
РАСЧЁТ КБЖУ.
Первое, и самое важное – это килокалории. Калорийность можно рассчитать по формуле, которая будет представлена ниже.
За день мы получаем энергию и, соответственно, тратим её в процессе жизнедеятельности.
Расход килокалорий складывается из основного обмена и добавочного расхода.
Основной обмен – это минимальное количество энергии, которое требуется в сутки для обеспечения жизнедеятельности в состоянии полного покоя.
Основной обмен рассчитывается:
1) для женщин: 10* вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161.
2) для мужчин: 10 * вес * (кг) + 6,25 + рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5
Итак, мы получили цифру основного обмена. Но помимо основного обмена существует добавочный расход энергии. Ведь мы еще тратим энергию на:
- физическую и бытовую двигательную активность.
- пищеварение.
- на поддержание позы тела.
- поддержание температуры тела вне условий комфорта.
Итак, чтобы вычислить свой расход энергии, нужно умножить основной обмен на коэффициент физической активности, который равен:
- 1,200 – для малоподвижных людей;
-1, 375 для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1-3 раза в неделю);
- 1, 550 для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3-5 дней в неделю);
- 1,725 – для очень активных людей (физическая работа);
- 1,900 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные тренировки/занятия спортом).
Пользуйтесь на здоровье.
1 минута
19 января 2022
1740 читали