33,8 тыс подписчиков
Скручивания – фаворит среди упражнений для пресса… Но я возьму на себя смелость сдвинуть их с пьедестала.
Для меня странно, что при обилии информации о человеческом теле тренеры продолжают убивать спины клиентам. Приступая к тренировке любой мышцы, следует отталкиваться от ее функционала.
Вот функции прямой мышцы живота, которую все так хотят накачать скручиваниями:
► Поддержание тела в вертикальном положении. Чтобы эффективно здесь работать, прессу достаточно напрягаться лишь на 3-5% от своего максимума!
► Дыхание. В зависимости от фазы дыхания, мышцы живота то расслабляются, то напрягаются
► Создание ритма ходьбы
► Сгибание позвоночника
Последняя в моем списке функция сгибания позвоночника и по значимости плетется позади всех! Мы используем ее пару раз в день. Почему же современный фитнес сделал из нее какой-то фетиш и почему мы продолжаем заниматься так однобоко, делая акцент только на скручиваниях?!
Впрочем, для нас важнее, к чему это привело:
– Зажатые ребра
– Сбой в работе дыхательной диафрагмы
– Опущение внутренних органов
– Усиление поясничного прогиба
А еще... Скручивания – это работа в концентрическом режиме (сокращение). Но наша прямая мышца живота в жизни больше работает в эксцентрике – в ходьбе, например
Когда мы перерабатываем в концентрике, то увеличиваем нагрузку на разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы. Это дестабилизирует поясничный отдел. И, привет, боль в спине!
Как думаете, почему подобные стереотипы в фитнесе сохраняются так долго?! я вот понимаю
1 минута
30 января 2022
1118 читали