3 подписчика
КАК ПРИСТРОЙНЕТЬ И ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ ЭНЕРГИЧНОЙ и СТРОЙНОЙ?
🌹Самое главное - БЕЛОК. Употребляйте достаточное количество мяса/ рыбы/птицы/творога/белка яиц.
🌹 Жиры ( пусть это будут 3 - 4 стол. ложки масла в день) Омега 3 должна быть всегда в вашем рационе питания ежедневно.
🌹 Углеводы ( фрукты, злаки) Фрукты до 16 ч и выбирайте с низким гликемическим индексом (ГИ).
🌹Завтракайте сразу после подъёма.
Полноценным сбалансированным завтраком, а не просто кашей.
🌹По максимуму ограничте кофе.
🌹Исключите мучное/ сладкое/ белый хлеб/ белый рис и другие продукты с высоким ГИ, если вы хотите сбросить более 5 кг за счёт жира.
🌹 Исключите голод более 3,5часов. Даже если не чувствуете желания - Перекусите.
🌹Ужинайте с "белком".
🌹Следите за ежедневным стулом, если возникает запор- восстанавливайте стул.
Невозможно похудеть с "выключенным" кишечником.
🌹 Постарайтесь сделать так, чтобы в 23ч вы уже спали - до 900 ккал жира поможет сжечь вырабатывающийся в это время гормон.
🌹Водный баланс.
Выпивайте свою норму воды.
🌹Не начинайте худеть со спорт. зала и силовых тренажеров, начинайте с Питания.
🌟Это самые простые шаги к Стройности💫
Около минуты
18 января 2022