204 подписчика
Тяга в наклоне прямым хватом.
Сегодня в посте и последующем видео разберём тягу в наклоне прямым хватом.
Принцип выполнения и стартовая позиция аналогичны тяге в наклоне нейтральным хватом.
- Гантели держим прямым хватом.
- Наклоняемся вперед, спину держим прямой, колени немного сгибаем. Внимание, основное движение идет в тазобедренных суставах;
- В нижней точке начинаем сгибать локти с, притягивая гантели к поясу и сохраняя прямой угол в суставе;
- В верхней точке сводим лопатки, что позволяет задействовать ромбовидные мышцы и трапеции.
Из названия очевидно, что разница с предыдущим упражнением кроется только в хвате гантелей. Прямой хват и разведение локтей в стороны под прямым углом позволяют подключить к целевым мышцам спины, ещё и бицепс.
На следующих видео будут представлено данное упражнение как отдельно, так и в комплексе с наклоном корпуса вперед, что позволяет также укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Около минуты
25 января 2022
171 читали