205 подписчиков
Простое и эффективное упражнение для рельефа спины.
Тяга гантелей в наклоне является отличным вариантом для укрепления мышц спины. Целевые мышцы - это широчайшие мышцы спины. Однако это не исключает работу ромбовидных мышц, трапеций и дельт, малых грудных мышц и двуглавых мышц плеча.
Большая вариативность тяг в наклоне, позволяет разнообразить тренировочный процесс и сделать его более интересным. Возможные варианты:
- двуногое исполнение или стоя на одной ноге, с упором на доску;
- двурукая тяга или поочередная работа руками;
- тяга нейтральным, прямым или обратным хватом.
Модифицируя упражнение, подключаются к работе новые мышцы.
Осторожно подбирайте вес гантелей, для работы с тягами. Лучше взять вес чуть меньше, и с ним грамотно проработать подходы в спокойном темпе.
В следующем посте и видео рассмотрим тягу в наклоне прямым хватом.
Около минуты
25 января 2022
288 читали