8742 подписчика
«3 причины, по которым вы теряете силы»
Иногда вы чувствуете, что ваши силы достигают пика или снижаются, и задаетесь вопросом, почему так? Для этого у меня есть 3 причины для вас...
Итак…
✦ Отсутствие периодизации
Если вы просто тренируетесь без периодизации, то есть только увеличение объема рабочих серий и веса, в какой-то момент вы потерпите крах. Культуризм — это долгосрочная игра, и вы должны использовать периодизацию. Отслеживайте свои серии, количество повторений, и постепенно работайте над улучшением этих показателей.
✦ Плохое восстановление
Восстановление — это все для роста и укрепления сил. Если ваше питание ужасно или вы недостаточно спите, восстановление будет плохим, и вы будете регрессировать. Делайте разгрузку каждые 4 недели. Это означает снижение объема и веса на 30-50% в течение недели, позволяя вашей ЦНС восстановиться. А каждые 8 недель берите 4 дня перерыв от тренировок. И вы обнаружите, что стали сильнее!
✦ Питание
Я уже говорил об этом выше. Диета может либо открывать для вас новые уровни, либо всегда сдерживать вас, в зависимости от того, что вы с ней делаете. Интенсивные тренировки - самый эффективный, но в то же время зависимый способ тренировки - вы должны быть очень последовательны в своем питании, если вы этого не сделаете, вы выходите на плато.
PS Чтобы лучше понимать о чем я толкую, для вас есть отличное руководство по Питанию и построению Рельефной мускулатуры
1 минута
19 января 2022
2041 читали