22,4 тыс подписчиков
Дневное меню 15 января: 1400 ккал, бжу 71-67-130.
Завтрак: молочная каша 5 злаков (35 г хлопьев, 180 мл молока) с клубникой (1 шт), грецким орехом (1 шт) и кокосовым маслом (1 ч.л.), цикорий с молоком.
Обед, ужин: салат из рукколы с грушей и грецким орехом (рецепт постом выше), "тропический рис" с куриной грудкой. В обед рис дополнял болгарский перец, на ужин ещё кусочек хлеба. Углеводов оказалось слишком мало, когда подсчитала съеденное, пришлось добивать.
Рукколу купила по случаю со скидкой 50% за 75 рублей упаковка 125 граммов :) Орехи из "Светофора", так что общая стоимость меню получилась в пределах 200 рублей.
Рецепт риса: на чайной ложке масла обжарила половинку филе грудки (170 граммов), 50 грамм риса, залила водой. Пока рушилась, сделала соус - чайная ложка масла, 15 мл соевого соуса, 50 грамм ананаса (он, как и клубника, из замороженной смеси для смузи), по щепотке имбиря и корицы, всё измельчить блендером. Эту смесь влила в уже готовый рис и прогрела минутку. При подаче посыпала кешью (15 грамм ушло), ещё порезала треть болгарского перца. Хотя он по вкусу был лишним, отдельно нужно было.
Ну что, худеем к лету?
Около минуты
16 января 2022
3153 читали