13,9 тыс подписчиков
Если вы проводите большую часть своего рабочего времени сидя за компьютером - это вредно не только для вашего зрения, но и для спины. Эти простые правила помогут вам сохранить здоровую осанку, чтобы жить без боли в спине :
1. Рабочий стол
Если его высота подобрана правильно, то при опускании локтей на стол, ваша спина не будет отрываться от спинки кресла, а плечи – приподниматься или опускаться.
2. Кресло
Важно, чтобы кресло подходило вам по росту. Следите, чтобы стопы стояли на полу, – это поможет снизить нагрузку на спину.
3. Положение монитора
Установите его на уровне глаз или немного ниже так, чтобы не приходилось опускать голову. Идеальный вариант: когда при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла.
4. Перерывы
Для сохранения здоровья спины не забывайте вставать с рабочего места минимум 1 раз в 2 часа, а лучше – каждые 60 минут: можно сделать, например, простую растяжку по дороге к офисному кулеру с водой.
5. Ежедневные упражнения
Поддерживайте в тонусе мышцы, окружающие позвоночник на всех его уровнях, включая мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, разгибатели спины, прямую и косые мышцы живота, мышцы бедер. Добиться этого можно только с помощью регулярных физических нагрузок.
На моем канале вы можете найти упражнения для офисных работников.
Желаю вам здоровья и всех благ!
Артем Кутянин
1 минута
15 января 2022