13,9 тыс подписчиков
Офисная перезагрузка. Комплекс упражнений для спины, который советует нам выполнять Олимпийский комитет России:
1. Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите их и постарайтесь поднять повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы стремится вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Выполните 5 повторов.
2. Заведите за спину руки так, чтобы одна находилась сверху, другая – снизу. Сцепите пальцами и досчитайте до 10. Поменяйте руки, повторите. Сделайте 5 раз.
3. Сидя на стуле, расслабьте плечи, шею, руки. Сделайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз, постарайтесь коснуться пальцами рук пола. Затем не напрягая мышцы шеи и спины, выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Встаньте прямо около стены, прислонившись к ней спиной. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник, в течение 30-40 секунд. Выполните 5 таких «вытягиваний».
Если у вас сидячая работа, то этот комплекс потренирует вашу спину и в течение рабочего дня вы будете бодрыми! Применяйте эти простые упражнения.
Будьте здоровы и бодры!
Около минуты
14 января 2022