10 подписчиков
Глутатион - хранитель молодости.
Это вещество называют королём антиоксидантов, оно имеет огромное значение в клеточном обмене, поддерживая окислительно-восстановительный процесс клеток. Проще говоря, глутатион помогает защищать клетки от повреждений и сохранять крепкий иммунитет.
Все возрастные изменения, развитие острых и хронических заболеваний непосредственно связаны с количеством глутатиона.
В организме глутатион присутствует в разных формах: есть свободный, окисленный и восстановленый,
С возрастом синтез глутатиона снижается, но есть факторы, которые помогают поддерживать его нормальный уровень.
Итак, для синтеза глутатиона необходимы:
Витамин С. Известно, что при достаточном количестве витамина С уровень глутатиона в эритроцитах увеличивается на 50%.
Альфа-липоевая кислота. При адекватном потреблении, около 200 - 600 мг в сутки поддерживает синтез глутатиона.
Селен. Ежедневное поступление в организм до 200 мкг селена обеспечивает поддержание уровня глутатиона.
Глицин. Достаточно 100 мг в сутки, чтобы закрыть необходимую потребность для синтеза.
Куркумин. 1- 2 г увеличивают антиоксидантную защиту организма, без токсичного действия.
А теперь продукты питания. Стоит добавить следующие продукты в рацион, чтобы помочь своему организму:
Зелёный чай. Употребляем до 4 чашек в день
Лосось. 150 гр два раза в неделю
Крестоцветные овощи. 250 -300 гр ежедневно.
1 минута
13 января 2022