254,3 тыс подписчиков
✅ 6 вариантов гиперэкстензий в домашних условиях: укрепляем спину, выравниваем осанку, вытягиваем позвоночник ✅
📌 В чем польза тренировки:
– укрепляются мышцы спины и поясницы, плечевого пояса и кора;
– улучшается осанка, уменьшается сутулость;
– вытягивается позвоночник, улучшается его подвижность и гибкость;
– уходит дряблость рук, спины и подмышек;
– раскрывается грудная клетка, улучшается работа дыхательной системы.
1️⃣ Гиперэкстензия с руками на полу. На выдохе медленно оторвите верх корпуса от пола, ладонями упирайтесь в пол.
2️⃣ Гиперэкстензия-бабочка. Оторвите верх груди от пола, руки вытяните вперед. На выдохе отводите руки назад к ягодицам, выполняя круговые махи, затем обратно. Корпус держите приподнятым.
3️⃣ Гиперэкстензия-пловец. Поднимайте на выдохе правую руку и левую ногу, затем возвращайтесь в исходное положение и меняйте стороны.
4️⃣ Гиперэкстензия со сгибанием рук. На выдохе отрывайте верх груди от пола и одновременно уводите локти назад. Сводите лопатки.
5️⃣ Гиперэкстензия с разведенными руками. На выдохе поднимайте корпус вверх, сводя лопатки и приподнимая руки чуть выше.
6️⃣ Гиперэкстензия-лодочка. Одновременно на выдохе поднимайте руки и ноги, стараясь оторвать бедра и верх груди от пола. Тело образует дугу.
⭕️ Начните с 5-6 повторений на каждое упражнение в один подход, увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняйте тренировку в медленном темпе. Не форсируйте нагрузку, чтобы не перегрузить поясничный отдел.
1 минута
25 января 2022
20,7 тыс читали