204 подписчика
Тяга в наклоне нейтральным хватом.
Тяга к поясу – является целевым упражнением для широчайших мышц. Помимо них хорошо прорабатываются и другие мышцы спины:
- ромбовидные;
- малые грудные;
- трапеции;
- пресс;
- дельтовидные мышцы;
- двуглавые мышцы плеча.
Упражнение достаточно простое, но при этом позволяет хорошо проработать мышцы спины и относительно быстро получить видимый результат в виде рельефа.
Порядок выполнения упражнения:
- гантели держим нейтральным хватом.
- наклоняемся вперед, спину держим прямой, колени немного сгибаем. Основное движение идет в тазобедренных суставах;
- в нижней точке начинаем сгибать локти вдоль корпуса, притягивая гантели к поясу;
- в верхней точке сводим лопатки, что позволяет задействовать ромбовидные мышцы и трапеции.
Упражнение выполняем в спокойном темпе, без резких движений, от 8-12 повторов. Возможны разные вариации и схемы повторения.
На следующих видео представлены 2 варианта исполнения упражнения с одновременной работой обеих рук:
1-ый вариант - классическое исполнение, тяга в наклоне обеими руками нейтральным хватом;
2-ой вариант - тяга в наклоне обеими руками нейтральным хватом в комбинации с наклоном корпуса вперед, что позволяет также укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Выполняйте упражнение и вы получите не торой красивый мышечный рисунок спины, но и сильные мышцы спины.
1 минута
24 января 2022
113 читали