201 подписчик
Мертвая тяга - наклоны с гантелями вперёд.
Целевая группа мышц, на которую направлено упражнение - это ягодичная мышца. Также в данном упражнении работает задняя поверхность бёдра и мышцы спины (разгибатель позвоночника).
Выполнение упражнения:
- стопы на ширине таза, параллельно друг другу;
- спина ровная, лопатки собраны;
- в руках держим гантели;
- опора на всю стопу, в большей степени на пятки;
- на вдохе наклоняем корпус вперёд, пока спина сохраняет ровное положение. Крайнее положение - гантели ниже середины голени. Таз максимально отводим назад. Все движение идёт в тазобедренных суставах. Колени можно немного сгибать.
- на выдохе вырастаем в исходное положение.
Упражнение выполняем в спокойном темпе 10-15 повторов.
Противопоказания к выполнению данного упражнения:
- искусственный коленный сустав;
- воспаление подколенных связок;
- проблемы с ПКС (передней крестообразной связкой);
- суставные боли.
На фото и следующем видео представлен двуногий вариант выполнения, также можно исполнять унолатеральный вариант на одной ноге.
Включайте упражнение в ваши тренировки и вы хорошо укрепите ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Около минуты
23 января 2022
1949 читали