157,7 тыс подписчиков
Сколько повторений лучше использовать для роста мышц? Некоторые исследования говорят о преимуществе низкого количества повторений, некоторый утверждают что от 3 и до 35 повторений дает одинаковую гипертрофию, главное работать до отказа в мышцах!
Однако, точно установлено что для роста силы лучше работает низкий диапазон повторений. 5-10 повторений куда больше дает приросты силы чем 20 или даже 35 повторений. То есть рост массы при многоповторной тренировке якобы происходит без роста силы.
Закон физики говорит нам что "сила мышц пропорциональна площади поперечного сечения мышц", а значит мы видим сомнительность подобной теории. Посмотрев исследования обещающие рост массы без роста силы, я увидел что результаты исследований несомненно были искусственно притянуты под желаемый результат.
Многие ученые пришли к такому же выводу и подвергли критике теорию роста мышц без роста силовых показателей. Поэтому я нахожу разумным все таки использовать низкое количество повторений (например от 5 до 10 повторений в подходе) для наиболее эффективного роста мышц.
Около минуты
24 января 2022
14,4 тыс читали