Шавасана. Отдых для мозга необходим, чтобы сохранять ясный ум на долгие годы. Наш мозг работает, когда бодрствует и перерабатывает дневную информацию во время сна. Отдыхает мозг только, когда мы сознательно освобождаем его от работы. Любимая поза опытных йогов – шавасана. Это поза осознанного расслабления, наблюдения за дыханием и безмыслия. Ложиться в Шавасану нужно, подложив опору под голову, чтобы сделать горловой замок Джалаландхра Бандха; поясница должна полностью лечь на пол, руки ладонями вверх, стопы развалены в стороны. Есть много вариаций Шавасаны: для крестца с болстером под спиной, для поясницы – ноги на стул, для колен – болстер под колени. Для усиления расслабления можно положить груз на живот, бедра, нижние рёбра или подушечку на глаза. Шавасану можно практиковать и в других позах (на боку, на животе, на коленях). Выстроив правильную позу, можно приступить к практике: направить сознание внутрь своего тела и мысленным взором обойти очаги напряжения, наблюдать четыре фазы дыхательного цикла, пропуская все посторонние мысли мимо сознания. То есть недостаточно просто хорошо полежать-подремать в правильной позе, надо успокоить ум и отпустить всё тело. После каждого занятия йогой я минимум 10 минут провожу шавасану для занимающихся, с особым текстом и поющими чашами. Не бывает двух одинаковых шавасан, каждый момент в жизни уникален. Например, однажды зимой я провела "Снежную шавасану". А вы хотите научиться расслабляться?