8739 подписчиков
«Маленькие трюки для большого прогресса!»
Говоря о тренировке спины, вот 2 упражнения, которые я рекомендую вам попробовать…
✦Обратные подтягивания средним хватом
Это мой личный фаворит, используя подтягивания обратным хватом, немного шире, чем обычно. Это упражнение помогло мне увеличить нагрузку на широчайшие, потому что оно имеет очень прочную связь, позволяя мне выполнять сокращение при каждом повторении. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, растяните широчайшие в верхней фазе движения (не разгибая полностью руки), а чтобы сильнее напрячь, внизу сожмите их очень сильно!
✦Тяга канатной рукояти на верхнем блоке
Это хороший вариант, чтобы задействовать широчайшие мышцы, для этого вам не нужно много веса. Обычно люди делают тягу с помощью прямой перекладины, которая отлично работает, но использование веревки означает, что, когда вы достигнете нижней точки движения, вы сможете увеличить диапазон, отведя руки друг от друга. Сохранение периодов отдыха до 60 секунд создает большое напряжение и приток крови к мышцам. Вы можете либо закончить тренировку этим упражнением, либо иногда предварительно утомить мышцы в начале тренировки.
Не забывайте о потягивании между сериями, это создаст дополнительные стимулы для накачки и последующего роста, а также позволит снять зажатость мышц и фасций.
Если вы хотите сделать свое тело рельефным, то для вас есть готовый 12-недельный план с инструкцией что и когда делать, и помните о рациональном питании!
1 минута
11 января 2022
5276 читали