6 подписчиков
"Углеводное окно" - быть или не быть?
Часто можно услышать о так называемом «углеводном окне» после тренировки. Однако правда это или очередной миф в сфере фитнеса?
Углеводное окно (белково-углеводное) – промежуток времени после физической нагрузки, когда лучше усваиваются нутриенты (белки и углеводы). Обычно это 30-40 минут после тренировки.
Объясняется этот миф тем, что после тренировки в мышцах возникают микротравмы. А белки и углеводы способствуют их восстановлению.
Да, это действительно так. Но у регенерации есть свои несжимаемые сроки (и это явно не 30-40 минут!), которые невозможно ускорить. Поэтому такое питание не даст никаких преимуществ: не ускорит синтез мышечного белка и рост мышц, не снизит его распад.
Поэтому не важно, через какой промежуток времени после занятий Вы питаетесь. Тут стоит ориентироваться на своё чувство голода и не загонять себя в строгие рамки.
Не нужно подстраивать питание под тренировки. Единственное, что стоит учитывать: не наедаться перед самой тренировкой. Т.к. это создаст дополнительный дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Нет определенных продуктов, которые нужно есть до или после физической нагрузки. Питайтесь также, как и в обычные дни: вкусно, сбалансированно и разнообразно.
Таким образом, «углеводное окно» - только дополнительный повод для беспокойства и не более (вдруг не успею закрыть!). Сбалансированное питание в комфортные для Вас часы – вот что действительно важно.
1 минута
8 января 2022