47 подписчиков
Отказ от никотиновой зависимости — сильный поступок 💪 Чтобы набраться решимости, нужно проработать барьеры, которые останавливают курящего от расставания с табаком.
Проработай свои страхи в табличке: в одном столбике напиши свои опасения относительно бросания, а во втором опиши, как ты будешь справляться с ними. Например:
❌Я стану раздражительным и буду срывать злость на близких.
✅Справиться с синдромом отмены мне поможет спорт медитация.
✅Я попрошу близких быть со мной терпимее на время отказа.
❌Я буду плохо себя чувствовать.
✅Через несколько дней мое состояние улучшится, а в экстренной ситуации я позвоню лучшему другу.
❌Курение помогало мне расслабиться, я не смогу справиться со стрессом.
✅Я буду использовать дыхательные техники, подключу физическую нагрузку и послушаю любимую музыку в теплой ванне.
Составь таблицу, чтобы разрушить тревогу, возникающую при мыслях о бросании. Ты справишься! 🙌
Около минуты
7 января 2022