6380 подписчиков
Чтобы не нервничать на ЕГЭ, надо знать правила борьбы со стрессом.
Во-первых, досчитайте от 1 до 20 и обратно. Считайте в медленном ритме, так вы отвлечетесь и успокоитесь.
Во-вторых, слелайте несколько глубоких вдохов и выдохов, задержите дыхание после вдоха (на 4 секунды, потом на 6 секунд, потом на 8 секунд). Сердцебиение замедлится, и вы успокоитесь.
В-третьих, причешите волосы. Да-да, это простое действие заключает в себе огромный смысл: он равносилен массажу кожи головы, после которого улучшается кровообращение мозга. Вы почувствуете, как расслабились мышцы лица и вы успокоились.
В-четвёртых, есть замечательное упражнение на визуализацию процесса. 1. Сначала представить, как вы за 15 минут решили задания ЕГЭ (подробно написать)
2. Потом представить, как с позором провалили экзамен, сдали на 0 баллов (подробно расписать)
3. Наконец представить, что вы решаете обычный вариант ЕГЭ: что-то сложное в нем, что-то простое. Сначала прорешали простые задания, затем сложные. Сдали работу и пошли домой. И вы понимаете, что именно так и будет. И вы спокойно идёте на экзамен.
Около минуты
7 января 2022
3237 читали