157,8 тыс подписчиков
Чем заменить приседания со штангой и прочую "базу", если у тебя грыжа, протрузия или просто слабые мышцы мышечного корсета спины?
Одно из лучших упражнений это приседания с весом на поясе. Для этого есть специальный тренажер, где вы пристегиваете вес к поясу и приседаете подобным образом. Дело в том что нагрузка уходит с поясничного отдела позвоночника на тазобедренный сустав. Остается тщательно разогревать таз и колени, чтобы не травмировать эти суставы, но зато спина остается вполне в комфортной зоне.
Другое упражнение это восхождение на стул или тумбу с гантелями в руках. Если не брать тяжелые гантели то в принципе нагрузка на позвоночник умеренная, тогда как бедра и ягодичные работают в режиме нагрузки выше среднего.
Подобный эффект дают и болгарские приседания. Вы ставите одну ногу назад на возвышение и работаете на одной ноге. Наконец ягодичный мостик со штангой вполне безопасен для позвоночника, стоит лишь уточнить что штангу нужно класть не на живот, а на верх бедра в районе лобковой кости.
Около минуты
7 января 2022
19,7 тыс читали