133,9 тыс подписчиков
Известные принципы набора мышечной массы
Еще в 2014 году Виктор Николаевич Селуянов раскрыл 4 фактора, которые влияют на рост мышц.
- Положительный аминокислотный профиль
- Повышенное содержание гормонов
- Свободный креатин
- Содержание ионов водорода
Но для большинства людей, эти слова никак не раскрыли секрет. Так что всё-таки делать, чтобы накачаться?
Первый пункт выполняется с помощью сбалансированного питания. Наличие в рационе белковых продуктов от 1.2 до 2 г на кг вес, вполне достаточно для строительства мышц. Всё что больше этих значений, вызывает спорт в эффективности. Различные исследования подтверждают, что идеальным количеством белка является 1.8 г на кг веса.
Все остальные пункты выполняются с помощью грамотного тренировочного процесса. Как необходимо тренироваться? Повысить содержание гормонов возможно с помощью отказных повторений в подходах.
Свободный креатин накапливается за счёт выполнения упражнений и отдыха, но дополнительный приём никогда не помешает лучше набору.
Что же касается ионов водорода, то они образуются, когда есть жжение в мышцах. Но следует быть аккуратным и не допускать переизбытка (сильного закисления).
Этими 4 факторами можно руководствоваться при наборе мышечной массы натуральным путём.
1 минута
4 января 2022
2834 читали