977 подписчиков
2 способа расчёта нагрузки и количества подходов для развития мышц.
Берём максимальный подход и делим на 3 полученное число умножаем на 2 .
Например: максимум отжиманий 120 раз,
делим на 3, получаем 40 раз,
умножим на 2 получим 80.
В итоге нужно делать упражнение в 3 раза больше максимального подхода каждый день.
120 х 3 = 360 раз,
подходами по 40 и 80 делаем это количество,
но один подход оставляем 120.
Пример - 40, 40, 80, 80, 120 - это интенсивный метод.
Но есть и умеренный :
в день делать в 2 раза больше максимума, (то есть 240 раз).
Подходы 40, 80, 120 раз.
Когда чувствуешь, что можно больше 120, нужно добавить!
В какое время это лучше делать решать вам но помните об утреней разминке, это очень важный этап тренировок, от которого зависит ваше самочувствие.
Около минуты
4 января 2022
447 читали