157,7 тыс подписчиков
Как эффективно накачать грудные мышцы? Для этого нужно начать с изучения анатомии грудной мышцы имеющей веерообразное устройство. По большому счету 20% грудной мышцы относятся к ее ключичной части и растут за счет выполнения упражнений на наклонной скамье, а 80% грудных относятся к грудинно-реберному и брюшному отделу и тренируются жимом лежа на горизонтальной или обратно наклонной скамье.
Принципы тренировки грудных мышц:
1. Одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю, либо одна тяжелая тренировка в неделю (при нехватке времени).
2. Лучшие упражнения жим гантелей и штанги на наклонной скамье для ключичной части, горизонтальный жим и отжимания на брусьях с весом для большей части грудной мышцы.
3. Отжимания от пола принесут эффект только при условии достаточной нагрузки, а значит если вы отжимаетесь 15 или более повторений, то более целесообразно использовать дополнительный рабочий вес.
4. При выполнении жима лежа часто происходят травмы плечевых суставов, чтобы этого не происходило рекомендуется выполнять мост или не опускать штангу до касания грифом груди.
Около минуты
3 января 2022
14,5 тыс читали