220,5 тыс подписчиков
Как перестать постоянно хотеть есть: 5 правил, доказанных учеными.
Раскрыть эту тему меня попросила в комментариях моя подписчица. Она пожаловалась, что из-за неконтролируемого чувства голода не может снизить вес.
Как нутрициолог, я по опыту знаю, что у многих худеющих возникает такая проблема. Поэтому в этом посте расскажу, что советуют в этом случае делать ученые.
✔ Правило №1. Разбивайте дневной рацион на приемы пищи с разницей в 2-3 часа. Именно столько времени нужно организму, чтобы переварить съеденное и получить все питательные вещества. Перекусывая слишком часто или слишком редко, вы перестаете контролировать голод.
✔ Правило №2. Избавьтесь от нелюбви к себе. Ведь именно переедание часто говорит о внутренних проблемах. Разорвите цепочку - комплексы - заедание - комплексы. Сразу увидите результат.
✔ Правило №3. Обеспечьте себя клетчаткой. Ученые утверждают, что бобовые и цельнозерновые способны снизить аппетит. А все благодаря гормону сытости - лептину.
✔ Правило №4. Доподлинно известно, что белковые продукты лучше насыщают. Поэтому, чтобы дольше не хотеть есть, включите в рацион белок, например, нежирное мясо, яйца, птицу, рыбу или молочку. Только помните, что рекомендуемая норма белка у всех индивидуальна.
✔ Правило №5. Про сон тоже не стоит забывать, ведь недосып может провоцировать чувство голода. Если в ваших планах стройная фигура, а не опустошение холодильника подчистую - спите по 7-8 часов.
А у вас есть свои лайфхаки по контролю аппетита? Поделитесь опытом 😊👇
1 минута
3 января 2022
16,6 тыс читали