157,7 тыс подписчиков
Мифы тренировок в фитнесе и бодибилдинге мешают нам получать результаты. В результате у нас не растет мышечная масса и не сжигается жир. Поговорим сегодня о мифе бесполезности или ненужности больших рабочих весов. Тысячи тренеров повторяют своим воспитанникам одни и те же шаблонные фразы: "не гонитесь за весами, работайте на технику"
И да это совершенно правильная тактика... в первые 2-3 недели тренировок, а в некоторых случаях и дольше. Например, если человек перенес инфаркт миокарда, если нельзя сильно напрягаться. Стоит ли применять щадящие тренировки к миллионам посетителей тренажерных залов, которые пришли в зал не столько "поддерживать отсутствие формы", сколько для того чтобы получить эту самую форму. Ведь запрет на повышение весов блокирует и замораживает прогресс практически у нулевой отметки.
Мифы которые полностью заморозят прогресс в росте мышц:
1. Мышцы можно накачать без увеличения рабочих весов (на самом деле веса нужно целеустремленно повышать, но без опасных нарушений техники).
2. Рабочие веса буду прекрасно расти при выполнении высокого количества повторений, а это 15 или более (на самом деле оптимально выполнять не более 8-10 повторений, а для опытных атлетов даже 3-8 повторений).
3. Между рабочими сетами достаточно отдыхать 1 или максимум 2 минуты (на самом деле нужно от 3-4 минут и более).
1 минута
2 января 2022
18,5 тыс читали