2 подписчика

Кальций: чем грозит его недостаток?

Кальций не зря называют основой здоровья человека, ведь именно он является главным "строительным материалом" для костей, зубов, а также волос и ногтей. Основная часть кальция сосредоточена в скелете: благодаря этому компоненту мы можем двигаться и выполнять различные физические нагрузки. Кроме того, кальций содержится в крови и играет решающую роль в сокращении мышц, передаче нервных импульсов, стимулирует активность гормонов, и т.д.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, суточные нормы потребления кальция составляют:

для детей до 1 года – 400-600 мг;

1-3 года – 800 мг;

3-7 лет – 900 мг;

7-11 лет – 1100 мг;

для юношей и девушек 11-18 лет – 1200 мг;

для взрослых 18-59 лет – 1000 мг;

для взрослых после 60 лет — 1200 мг;

для беременных – 1300-1400 мг.

К чему приводит дефицит кальция?

остеопороз, частые переломы, боль и "ломота" в суставах;

хрупкость зубов, выпадение и ломкость волос, ногтей;

ухудшение иммунитета, частые простуды;

анемия;

частые судороги;

нестабильное эмоциональное состояние, нервозность; упадок сил и многое другое .

Недостаток кальция, по данным ВОЗ, в целом является причиной более 100 наименований заболеваний.

Принято считать, что восполнить дефицит кальция могут преимущественно молочные продукты. Однако это не так. Кальцием богаты также и орехи, бобовые, морепродукты и рыба, овощи (репа, морковь, чеснок, капуста), листовая зелень, сыры твердых сортов, семена кунжута, чиа, амаранта, горчицы.

Кальций: чем грозит его недостаток? Кальций не зря называют основой здоровья человека, ведь именно он является главным "строительным материалом" для костей, зубов, а также волос и ногтей.

1 минута

12 января 2022