Мало свободного времени? Тогда эта тренировка для тебя!🔥

Этот комплекс подойдёт для тех, у кого всегда не хватает времени на тренировку:

10 подтягиваний;

20 отжиманий на брусьях;

30 отжиманий от пола.

(Всё это один круг)🔄

Рассмотрим 3 варианта исполнения этого комплекса:

1. Начальный уровень:

▪️Выполнить нужно всего 3 круга, отдых между кругами 3 минуты.

▪️В сумме получится 180 повторений и на тренировку у вас уйдёт примерно 15 минут.

2. Средний уровень:

▪️Выполнить нужно 5 кругов, отдых между кругами 3 минуты.

▪️В сумме получится 300 повторений и на тренировку у вас уйдет примерно 25 минут.

3. Продвинутый уровень:

▪️Выполнить нужно 9 кругов.

▪️Делаете 3 круга без отдыха (нон-стопом), после 2-3 минуты отдыха, далее следующие 3 круга и после 2 - 3 минуты отдыха, затем последние 3 круга.

▪️В сумме получится 540 повторений и на тренировку у вас уйдёт примерно 35 минут.

Этот комплекс поможет вам значительно увеличить вашу выносливость и количество повторений, а также сэкономит ваше время.

Если вы еще совсем новичок и количество повторений для вас большое, то можете заменить цифры на любое другое значение, например:

5 подтягиваний;

10 отжиманий на брусьях;

15 отжиманий от пола

(Всё это один круг) 💪🏻

Всем продуктивных тренировок!

1 минута

11 января 2022

4122 читали