263,2 тыс подписчиков
❇️ Разминка для шеи: 6 простых упражнений для снятия напряжения ❇️
⭕️ Польза упражнений:
– уменьшается напряжение и скованность в шейном отделе;
– улучшается кровообращение головного мозга, улучшается работоспособность;
– уменьшается риск возникновения головных болей и мигреней.
1️⃣ Наклоны головы в сторону (8-10 наклонов всего). Поочередно наклоняйте голову вправо и влево в медленном темпе. Почувствуйте, как растягивается шея, уменьшается скованность.
2️⃣ Наклон головы вперед в статике (15-20 секунд). Не давите на голову, наклоняйтесь до легкого растяжения в шее. Хорошее упражнение для снятия напряжение в верхнем отделе позвоночника.
3️⃣ Выведение головы вперед (8-10 повторений). Упражнение полезно не только от напряжения в шее, но и для избавления от второго подбородка. Мягко выводите голову вперед, корпус при этом остается стабильным.
4️⃣Наклон головы по диагонали в статике (15-20 секунд на каждую сторону). Не давите на голову рукой, наклоняйтесь до легкого растяжения в шее. Растягиваются мышцы шеи и трапеции, уходит напряжение.
5️⃣Повороты головы в стороны (8-10 поворотов всего). Упражнение снимает болевые ощущения и зажимы в шейном отделе, убирает скованность. Не торопитесь при выполнении поворотов, чтобы не закружилась голова.
6️⃣Наклон головы вбок в статике (15-20 секунд на каждую сторону). Такое упражнение на растяжку поможет уменьшить спазм шейных мышц, убрать холку.
Упражнения для шеи можно выполнять на ежедневной основе, даже на рабочем месте.
1 минута
14 января 2022
18,2 тыс читали