Как накачать ягодичные мышцы не накачав ноги.

К сожалению, единственным упражнением будет отведение согнутой ноги назад в тренажере, да и то только при условии, что вы будете повышать рабочий вес. Ягодичный мост в отличие от общепринятого мнения неплохо нагружает бицепсы бедер и квадрицепсы. Попробуйте также разведение ног в тренажере.

Если вы думаете, что вам не нужно тренировать ноги то это может быть банальным заблуждением, тут нужна золотая середина. Чаще всего девушки ошибочно думают, что у них мощные квадрицепсы и бицепсы бедер, но после так называемой «сушки тела» оказывается, что кроме жира на костях ничего не было.

В норме приседания нужны для девушек, просто нужно выполнять приседания с отведением таза назад, так называемые приседания «сумо». Разумеется, если девушка будет выполнять приседания с выведением коленей вперед, то ее квадрицепсы могут стать больше, поэтому сконцентрируйтесь на жимах ногами, выпадах и приседаниях, где голень перпендикулярна полу (колени не выходят за носки).

Так вы лишь немного накачаете ноги, но отлично разовьете ягодичные мышцы. Эффект будет больше, чем если только выполнять разведения ног и отведения ноги назад.

Около минуты

29 декабря 2021

457 читали