8649 подписчиков
«Перестаньте делать эту ошибку!»
Увеличение мышечной массы отличается от наращивания силы, но люди путают это и тренируются неправильно.
Давайте я вам кое-что поясню: вы хотите нарастить мышцы и телосложение, которые выглядят потрясающе, не правда ли?
В таком случае сила не является вашим приоритетом, хотя вы, естественно, станете сильнее и должны приложить для этого усилия. Однако, выполнение максимальных повторений по 1 или 3 серии с сумасшедшим тяжелым весом - не самый разумный способ нарастить мышечную массу. И вот почему:
✦ Размер мышц зависит в основном от саркоплазматического набухания, а этого лучше всего достичь с помощью использования диапазонов 8-12 повторений - самый разумный способ гарантировать, что вы достигнете этого результата
✦ Серии со сверхнизким повторением повышают риск для суставов и не дают достаточной возможности для создания уровня мышечного напряжения, который способствует набуханию мышц
✦ Использование очень низких диапазонов повторений требует более взрывной техники упражнений, что означает меньшее мышечное напряжение, что делает это более специфичным для развития силы, чем для наращивания размеров
Так много людей, которые говорят, что хотят нарастить мышечную массу, но тренируются неправильно, увеличивая риск получения травм и не в состоянии оптимизировать свои возможности для наращивания мышечной массы.
PS Мое руководство по тренировкам "Рельеф. Как построить рельефное тело за 12 недель" можно найти ЗДЕСЬ
1 минута
31 декабря 2021
2106 читали