8738 подписчиков
«Вы готовы к серьёзной прокачке рук?»
Люди часто спрашивают меня о тренировках, и чаще всего они хотят знать, как я тренирую руки. Тренировка одновременно в одной сессии бицепсов и трицепсов является, пожалуй, самой мощной по пампингу – руки становятся раздутыми от крови и выглядят фантастически. Поэтому так много людей любят тренировать именно их. Я выписал для вас еще одну тренировку для рук, которую я лично выполняю, вы готовы к ней?
✦ Трицепсы
5 х Жим лежа с закрытым хватом 8-12 повторений
4 х Французский жим ото лба 8-12 повторений
4 х Отведение на трицепс в наклоне 8-12 повторений
4 х Разгибание верхнего блока одной рукой 8-12 повторений
✦ Бицепсы
5 х Сгибания рук со штангой 8-12 повторений
4 х «Паучьи» сгибания на скамье 8-12 повторений
4 х Подъем на бицепс в блоке одной рукой 8-12 повторений
4 х Сгибания «Молоты» сидя с гантелями 8-12 повторений
После такой эпичной пробивки рук вам понадобиться полноценный цикл отдыха не менее 72 часов – лучше 96, прежде чем приступить к следующей тренировке. Чтобы излишне не нагружать руки я советую в следующей тренировки нагрузить нижнюю часть тела.
Если вы испытываете сложности с составлением программы тренировки или питания, то ответы вы найдете здесь и здесь. Не заставляйте свое тело ждать перемен - сделайте это сейчас!
1 минута
30 декабря 2021
3310 читали