А грецкие орехи в овсянку добавляли? Овес - источник дающих сытость бета-глюканов (вид клетчатки) и медленно перевариваемых углеводов. Грецкий орех - полезные жиры (которые также замедляют переваривание пищи), множество витаминов. Вместе - полезный завтрак, после которого ещё долго не захочется есть.