1969 подписчиков
Ты хочешь накачать пресс, но кубики не растут? Все дело в количестве повторений и прогрессии нагрузок. Для начала нужно убедиться, что жира на животе нет, если это так-то нужно изменить тренировку абдоминальных мышц и начать работать на силу и массу:
1. Вместо того чтобы выполнять 15-25 повторений для пресса в подходе или более, начните делать максимум 8-10 повторений до отказа в мышцах, если это нужно работайте в тренажере или используйте дополнительный вес.
2. Вместо того чтобы отдыхать 1 минуты между подходами начните отдыхать 3 минуты.
3. Не нужно выполнять 10 упражнений на мышцы живота, лучше 2-3 упражнения по 2-3 подхода до отказа в мышцах.
4. Прекратите тренировать пресс каждый день и начните тренировать его два раза в неделю, причем одна тренировка должна проходить с весами и одна с умеренной нагрузкой.
Нельзя следовать этой программе если у вас очень широкая от природы талия или слишком мощные косые мышцы. Используйте эту программу если у вас нет жира на животе, но плоские кубики
Около минуты
27 декабря 2021
606 читали