157,7 тыс подписчиков
Как увеличить результат в жиме лежа. Для начала нужно понять что первая же травма в жиме поставит крест на тренировках на неопределенный срок. Обычно травма происходит в области плеча, а плечи заживают от трех месяцев и больше, иногда даже процесс восстановления длиться годами.
Получается что ключ к успеху прежде всего заключается в том чтобы не травмироваться. А чтобы это сделать нужно защищать свои плечи. Для этого выполняйте следующие действия:
1. При жиме лежа всегда сводите лопатки вместе перед тем как начинать выполнение.
2. Пусть напарник подаст вам штангу на старте, но так чтобы не выдернуть лопатки, то есть не поднимает штангу слишком высоко, подавая ее вам.
3. Если вы умеете делать мост в жиме лежа - отлично. Мост это не так плохо, ведь он защищает плечи от излишнего растяжения. Не обязательно делать мост как у Марьяны Наумовой, да вы и не сможете этого сделать. Просто научитесь выполнять хотя бы минимальный мост.
4. Если у вас не получается мост - не беда. Просто положите себе под футболку пластиковую бутылку с водой, это заменит мост и вы сократите амплитуду на 5-6 см. Плечи не будут болеть, а значит мышцы груди вы сможете тренировать регулярно и обязательно повысите свой результат!
5. Как вариант можно еще жать с бруска, с пола (лаже на полу), со стоек. Все это имеет тот же смысл.
1 минута
27 декабря 2021
12,7 тыс читали