157,7 тыс подписчиков
Как научиться подтягиваться? Как подтянуться 1 раз если не хватает сил
Существует несколько способов улучшить свои подтягивания и увеличить количество повторений
1. Подтягивания из прыжка
2. Подтягивания с резиновой лентой
3. Подтягивания с тумбы с согнутых рук
4. Подтягивания частичные (отработка только половины или треть амплитуды).
5. Негативные повторения (медленные опускания вниз)
6. Подтягивания с помощью напарника
7. Подтягивания в тренажере гравитрон
8. Подтягивания с дополнительным весом
9. Тренировка вспомогательных мышц (бицепс, предплечья, брахиалис).
Все эти методы могут быть эффективны, тренировать предплечья или хват нужно если у вас не хватает сил висеть на турнике достаточно долго. Не рекомендую вам выполнять слишком много тренировок, например тренировать подтягивания ежедневно. Организму нужно время на восстановление мышц!
Около минуты
26 декабря 2021
12,2 тыс читали