Нужно ли двигаться каждый день? Если да, то сколько? Что лучше, силовые нагрузки или аэробные? На эти вопросы есть авторитетный ответ: рекомендации врачей Всемирной организации здравоохранения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это брошюра на 24 страницы, из которой я публикую наиболее важные отрывки. В активности любого человека на первом месте должны быть именно аэробные нагрузки: бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и подобные им циклические занятия. Дети должны делать это ежедневно по часу. Взрослые и пожилые — 30-40 минут. Силовые нагрузки как дополнительные рекомендуются взрослым и пожилым два раза в неделю. Пожилым людям так же рекомендуется три раза в неделю делать тренировки на равновесие. При этом в брошюре несколько раз говорится о том, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Не менее 150 минут в неделю рекомендуется уделять тренировкам беременным. Рекомендую всем внимательно прочитать ограничения на физическую активность для беременных и женщин в послеродовой период. Так как, по моим наблюдениям, в наших залах их часто нарушают. А это может навредить женскому здоровью.