13,9 тыс подписчиков
4 простых совета, как поднимать тяжелый груз правильно.
1. Нельзя поднимать их перед собой на вытянутых руках. То есть если вам нужно переставить, например, ящик или нелегкую сумку, присядьте и приподнимайте вещь, держа ее ближе к телу. Приседайте с прямой спиной!
2. Не носите тяжелое в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж – в две сумки, воду – в два ведра, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу. То есть если беременным можно поднимать не больше 3 кг, то по возможности это должно быть 1,5 кг в каждой руке.
3. Даже если приходится нести сумку и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой в левую и обратно.
4. К любой серьезной нагрузке на спину нужно быть подготовленным. Это касается абсолютно всех ситуаций: плохо, когда человек, годами сидевший в офисе, вдруг бросается тягать гири, когда всю зиму лежавший на диване ленивец вдруг затевает переезд и таскает тяжелые коробки – такие «вдруг» очень часто заканчиваются для позвоночника печально.
Будьте здоровы!
Около минуты
24 декабря 2021
156 читали